“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》

春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏，今天進(jìn)入冬天的第二個(gè)節(jié)氣——小雪，常年此時(shí)，天氣愈寒、降雪漸增，此時(shí)正是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。如何利用傳統(tǒng)中醫(yī)進(jìn)行養(yǎng)生？一起聽聽中醫(yī)科主任周勝利怎么說。

冬季是自然界萬(wàn)物休眠的季節(jié)，此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)腎和防寒，因氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易損陽(yáng)氣，或使人氣血凝結(jié)，容易導(dǎo)致人體的氣機(jī)、血運(yùn)不暢通，因此，感冒咳嗽、高血壓、中風(fēng)、冠心病等疾病在冬季發(fā)病率較高。

日常養(yǎng)生

1.作息：冬季應(yīng)早睡晚起。寒冷的冬季，保證充足的休息非常重要，適量增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄。日出之后，多曬太陽(yáng)，增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捯蕴岣邫C(jī)體對(duì)寒冷的耐受性。

2.飲食：依據(jù)“腎主冬”“黑入腎”的原則，冬季可適量多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆等；同時(shí)還應(yīng)多吃溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)的食物以抵御寒邪，如羊肉、牛肉等。此外，冬季“燥”更加明顯，可多食滋陰潤(rùn)燥之品，如冬瓜、山藥、百合、銀耳、梨等等。應(yīng)忌食或少食生冷寒涼、易損陽(yáng)氣之物，如螃蟹、黃瓜、西瓜、苦瓜等。

3.情志：中醫(yī)養(yǎng)生講究平和暢達(dá)，神藏于內(nèi)，保持心境平和，避免過度憤怒、悲傷、憂慮等，使陽(yáng)氣得以潛藏，有助于人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

藥膳養(yǎng)生

1.山藥紅棗排骨湯

[材料]：排骨250克，茯苓粉一匙，黨參10克，紅棗8顆，山藥200克，蔥、姜、黃酒、生抽、鹽、蠔油、糖等調(diào)料適量。

[功效]：益氣養(yǎng)胃，健脾祛濕。

2.蘿卜馬蹄羊肉湯

[材料]：白蘿卜1根，馬蹄200克，羊肉300克，生姜3片，蔥少許，食鹽適量。

[功效]：健脾益肺，滋補(bǔ)肝腎。

3.黃芪黨參燉雞湯

[材料]：母雞1只，黨參30克，黃芪30克，紅棗10枚，生姜、蔥少許，食鹽適量。

[功效]：補(bǔ)益氣血、健脾養(yǎng)胃。

穴位養(yǎng)生

1.涌泉穴：涌泉為腎經(jīng)首穴，位于足底部，屈足蜷趾時(shí)，足前部凹陷處。按摩、艾灸涌泉穴，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、養(yǎng)心安神等功效。

[足浴按摩]：泡腳時(shí)，拇指用適當(dāng)力度來(lái)回揉按足心涌泉穴處，持續(xù)3分鐘左右即可。

[艾條施灸]：以涌泉穴為中心點(diǎn)，距離涌泉穴大約兩三指左右寬的距離來(lái)回旋轉(zhuǎn)艾條施灸，讓局部有溫?zé)岣袨橐?，每次?0分鐘左右即可。施灸過程中注意防燙傷。

2.百會(huì)穴：是體內(nèi)多條陽(yáng)經(jīng)和陽(yáng)氣匯聚之處，位于兩耳尖連線中點(diǎn)或前發(fā)際正中直上五寸。按摩、艾灸百會(huì)穴，有益氣升陽(yáng)、寧心安神等功效。

[按摩]：以百會(huì)穴為中心，用手掌順時(shí)針和逆時(shí)針分別按摩50圈左右，每日2次左右。

[艾灸]：點(diǎn)燃適當(dāng)長(zhǎng)度的艾條，置于懸灸盒中，將懸灸盒置于百會(huì)穴處，每次灸15分鐘左右即可。施灸過程中注意防燙傷。

3.三陰交：為肝、脾、腎三經(jīng)之交會(huì)穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸、脛骨后方凹陷處。三陰交在補(bǔ)脾的同時(shí)，還可以補(bǔ)益肝腎。用拇指或中指按壓對(duì)側(cè)三陰交5-10分鐘。

[叩擊]：一手握拳，用適當(dāng)?shù)牧Χ扔泄?jié)奏地叩擊對(duì)側(cè)三陰交穴，每次20下左右，交替進(jìn)行。

[摩擦]：雙手手掌擦熱后分別摩擦對(duì)側(cè)三陰交穴，每次20下左右。

最后，周主任溫馨提醒，大家在冬季一定要注意作息、做好防寒與保暖工作，保持室內(nèi)通風(fēng)良好，避免感冒等呼吸道疾病以及心腦血管疾病的發(fā)生。并且可通過符合個(gè)人體質(zhì)的藥膳以及按摩、施灸相關(guān)穴位，達(dá)到驅(qū)逐寒氣、提升陽(yáng)氣、固護(hù)腎氣等作用。