11月19日，”合馬“即將鳴槍開跑，作為一項(xiàng)高強(qiáng)度長(zhǎng)距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，馬拉松可以改善心肺功能；提高機(jī)體的免疫力；增加身體的靈活性、反應(yīng)性和協(xié)調(diào)能力。長(zhǎng)期規(guī)律的跑步，還可以降低甘油三酯，控制血糖和尿酸，在一定程度上使高血壓、冠心病、高脂血癥的患病風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

但是賽前的體檢和醫(yī)學(xué)評(píng)估，千萬(wàn)不可忽視。今天，我們請(qǐng)來(lái)了合肥市第二人民醫(yī)院體檢中心的郭茜主任為健康跑馬保駕護(hù)航。

首先需要明確的是，從未參加過(guò)長(zhǎng)跑比賽以及平時(shí)很少鍛煉的人，不要輕易加入馬拉松。

在中國(guó)，長(zhǎng)跑是運(yùn)動(dòng)性猝死發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)Nature2020年刊發(fā)的一篇綜述，35歲到65歲中年男性，在耐力項(xiàng)目中出現(xiàn)心源性猝死的比例高達(dá)40%以上。冠狀動(dòng)脈粥樣硬化是造成猝死的重大風(fēng)險(xiǎn)因素，運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激血管收縮、增加血管中斑塊破裂的風(fēng)險(xiǎn)，這也將心肌梗死發(fā)生率提高了10倍。對(duì)于日常久坐的人，這一風(fēng)險(xiǎn)增加50倍！所以，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和從未參與過(guò)長(zhǎng)跑的人，不宜“跑馬”。

其次，賽前體檢是十分必要的?；加邢忍煨孕穆适С！⒎屎裥孕呐K病、先天性冠狀動(dòng)脈畸形和有冠狀動(dòng)脈狹窄的人，甚至血管內(nèi)壁有不穩(wěn)定斑塊（動(dòng)脈粥樣硬化）的人均不建議參加。因?yàn)樵趧×液透邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激下發(fā)生血管破裂的可能性會(huì)增加，會(huì)快速發(fā)展成急性心肌梗死。

第三，熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的。馬拉松是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)跑者的身體素質(zhì)和耐力都有很高的要求。為了讓跑步過(guò)程更安全安全和有效果，熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的。比如慢跑、跳繩、動(dòng)態(tài)拉伸等輕度適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)；再如踢腿、轉(zhuǎn)臂等，可以預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，增加關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性；最后做一些拉伸和加強(qiáng)訓(xùn)練：如俯臥撐、仰臥起坐等，通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉得到充分的鍛煉，提高身體的耐力和爆發(fā)力。

即便是經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，跑馬前也需要檢測(cè)哪種運(yùn)動(dòng)量適合自己，主要包括兩方面：了解相應(yīng)年齡段的刺激運(yùn)動(dòng)量（即極限運(yùn)動(dòng)量的80%）和極限運(yùn)動(dòng)量。這個(gè)量值可有醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)測(cè)定。經(jīng)評(píng)估適合跑馬拉松的人，建議循序漸進(jìn)，從中跑（800米-1500米）、長(zhǎng)跑（3000米-5000米）到迷你馬（3千米-10千米），再到半馬(21千米)和全馬（42千米）。

第四，飲食需科學(xué)配比。賽前一天食物應(yīng)以碳水化合物為主，控制脂肪的攝入，大量飲水；參賽當(dāng)天，賽前一小時(shí)吃碳水化合物類食物，控制飲水；賽程中補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料；賽后短時(shí)間內(nèi)食用含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。其中，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和鹽類的配比應(yīng)該有嚴(yán)格的控制。

忙碌的當(dāng)下，大家越發(fā)重視健康，喜愛運(yùn)動(dòng)，跑馬也日益受到喜愛?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)才能帶來(lái)健康的身體?！鄙厢t(yī)治未病“，我們應(yīng)該做好自己的健康管家，規(guī)律生活，按時(shí)體檢，從而早篩，早治疾患，開心的跑馬，健康的生活。

根據(jù)合肥市衛(wèi)健委的部署安排，合肥市第二人民醫(yī)院作為醫(yī)療保障定點(diǎn)醫(yī)院，承擔(dān)2023合肥國(guó)際馬拉松賽暨全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽四個(gè)保障點(diǎn)（起點(diǎn)、半程終點(diǎn)、半程完賽通道、全程2.5公里處）的醫(yī)療保障工作。

為全力做好保障工作，醫(yī)院抽調(diào)20名具有扎實(shí)搶救經(jīng)驗(yàn)和急救技能的醫(yī)療專家現(xiàn)場(chǎng)守護(hù)，如果您需要專業(yè)的醫(yī)療保障服務(wù)，看下圖，在這些醫(yī)療點(diǎn)就可以找到我們啦！